Bu metin, 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu’nun (“Kanun”) 10. maddesi ile Aydınlatma Yükümlülüğünün Yerine Getirilmesinde Uyulacak Usul ve Esaslar Hakkında Tebliğ kapsamında veri sorumlusu sıfatıyla DeFactoFIT Gıda, Perakende, Lojistik ve Teknoloji Sanayi A.Ş. (“DeFactoFIT”) tarafından hazırlanmıştır.
DeFactoFIT olarak https://www.defactofit.com/ adresli internet sitesi (“Site”) içerisinde yer alan bazı alanlarda birinci ve üçüncü taraf çerezler kullanmaktayız. Bu Çerez Aydınlatma Metni (“Aydınlatma Metni”), DeFactoFIT tarafından yönetilen Site ve Uygulama için geçerli olup, çerezler Aydınlatma Metni’nde açıklanan şekilde kullanılacaktır.
Bu Aydınlatma Metni’nin amacı, internet sitemizde kullanılan çerezlerin cihazınıza yerleştirilmesi aracılığıyla otomatik yolla elde edilen kişisel verilerin işlenmesine ilişkin olarak, hangi amaçlarla hangi tür çerezleri kullandığımızı ve bu çerezleri nasıl yönetebileceğiniz hakkında sizlere bilgi vermektir. İnternet sitemizde kullandığımız zorunlu çerezler haricindeki çerezler için kullanıcıların açık rızaları alınmakta ve kullanıcılara istedikleri her zaman açık rızaya ilişkin tercihlerini değiştirebilme olanağı sağlanmaktadır.
Kullanıcılar, çerez yönetim paneli üzerinden internet sitemizde kullanılan çerez çeşitlerini görebilmekte ve zorunlu çerezler dışında kalan tüm çerezler için “aktif” veya “pasif” seçenekleri ile tercihlerini belirleyebilmektedir. Yine bu panel üzerinden kullanıcılar tercihlerini her zaman değiştirme imkanına sahiptir.
Çerezler bir internet sitesi tarafından cihazınızda oluşturulan ve isim-değer formatında veri barındıran küçük metin dosyalarıdır. Çerezler, ziyaret ettiğiniz internet sitesinin cihazınızda bilgi saklamasını ve bu bilgilerin sonraki ziyaretleriniz sırasında kullanmasını mümkün kılmaktadır. Bir internet sitesi tarafından oluşturulan çerezler siteye erişim için kullandığınız internet tarayıcısı tarafından saklanmakta olup çerezler, ziyaretçilere ilişkin isim, cinsiyet veya açık adres gibi kişisel verileri içermezler. Çerezlerin içerdiği bilgilere ancak aynı internet tarayıcısını kullanmanız halinde ve yalnızca ilgili çerezi oluşturan internet sitesi alan adı https://www.defactofit.com tarafından erişilebilmektedir.
Çerezler günümüzde, internet teknolojilerinin önemli bir parçası haline gelmiştir ve temel işlevleri çevrimiçi ziyaretçinin tercihlerinin hatırlanması ve bağlantı sırasında cihazın tanınması olup, neredeyse her internet sitesinde çerez kullanımı söz konusudur.
Çerezler, gezintiniz sırasında cihazınızda bulunan internet tarayıcınız (Chrome, Firefox, Safari, Edge vb.) ile DeFactoFIT bünyesindeki internet sitesi sunucuları arasında kurulan iletişim vasıtasıyla gönderilmektedir.
Doğrudan ziyaret edilen web sitesi veya DeFactoFIT tarafından cihaza yerleştirilmektedir.
DeFactoFIT ile iş birliği içerisinde olan, reklam veren veya analitik sistem gibi üçüncü bir tarafça cihaza yerleştirilen çerezlerdir.
Kullanıcının tarayıcıyı kapatması veya oturumun sona ermesi süresine kadar depolanabilecek verileri sağlamaktadır. Kısa süreli çerezlerdir.
Çerezin kullanıcı tarafından silinme tarihine kadar veya çerez için belirli son kullanma tarihine kadar sürücüde yer alan çerezlerdir. Kalıcı çerezlerin kodlarında değişken süreli, yazılı bir son kullanma tarihi vardır.
Web sitesinde gezinmek ve sitenin güvenli alanlarına erişim gibi özelliklerin kullanılması için gerekli olan çerezlerdir.
Web sitesinde geçmişte yapılan seçimlerin (kullanıcı adı bilgisi, parola bilgisi, hangi dilin tercih edildiği vb.) ne olduğunu hatırlamasını sağlar. Web sitesine otomatik girişi sağlayan tercih çerezleri, işlevsel çerezler olarak da adlandırılmaktadır.
Performans çerezleri olarak da bilinen istatistik çerezleri, web sitesinin kullanımına ilişkin anonim, istatistiksel veri sağlayan çerezlerdir. İstatistik çerezleri ile kullanıcının web sitesini nasıl kullandığı, ziyaret ettiği sayfalar, tıkladığı bağlantılar depolanabilmektedir. Anonim hale getirilen istatistik çerezleri, web sitesi kullanıcısını tanımlamak için kullanılmamaktadır. Bu çerezlerin amacı, web sitesini daha işlevsel hale getirmektir.
İlgi alanlarınızın bir profilini oluşturmak ve diğer sitelerdeki alakalı reklamları göstermek amacıyla faaliyet gösteren firmalar tarafından kullanılabilen çerezlerdir.
Zorunlu çerezler, talep etmiş olduğunuz bir bilgi toplumu hizmetinin (log-in olma, form doldurma ve gizlilik tercihlerinin hatırlanması) yerine getirilebilmesi amacıyla kullanılmaktadır. Bu çerezler aracılığıyla toplanan kişisel verileriniz, Kanun’un 5. maddesinin 2. fıkrasının (c) bendi “Bir sözleşmenin kurulması veya ifasıyla doğrudan doğruya ilgili olması kaydıyla, sözleşmenin taraflarına ait kişisel verilerin işlenmesinin gerekli olması” veya (f) bendi “İlgili kişinin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, veri sorumlusunun meşru menfaatleri için veri işlenmesinin zorunlu olması” kapsamında işlenmektedir.
Reklam, Hedefleme ve Pazarlama çerezleri, iş ortaklarımız tarafından ilgi alanlarınıza göre profilinizin çıkarılması ve size ilgili reklamlar göstermek ve hedeflemeler yapılması amacıyla kullanılmaktadır. Bu çerezler aracılığıyla toplanan kişisel verileriniz, Kanun’un 5. maddesinin 1. fıkrası kapsamında açık rızanızın alınması suretiyle işlenmektedir.
Performans / Analitik çerezler, internet sitelerinde kullanıcıların davranışlarını analiz etmek amacıyla istatistiki ölçümüne imkân veren çerezlerdir. Bu çerezler, sitenin iyileştirilmesi için sıklıkla kullanılmakta olup, bu duruma reklamların ilgili kişiler üzerindeki etkisinin ölçümü de dâhildir. İnternet sitesi sahipleri tarafından, tekil ziyaretçilerin sayısını tahmin etmek, bir internet sayfasına götüren en önemli arama motoru anahtar kelimelerini tespit etmek veya internet sitesinde gezinme durumunu izlemek için kullanılmaktadırlar. Bu çerezler aracılığıyla toplanan kişisel verileriniz, Kanun’un 5. maddesinin 1. fıkrası kapsamında açık rızanızın alınması suretiyle işlenmektedir.
İnternet sitemizde yer alan çerezlere ilişkin bilgiler aşağıdaki tabloda yer almaktadır:
| Çerez İsmi | Çerez Kullanım Amacı | Çerez Tipi | Çerez Süresi |
|---|---|---|---|
| _fbp | Reklam ve site analizi hizmetleri sunmaya yönelik amaçlarla tarayıcıları tanımlar. | Hedefleme | 90 gün |
| fr | Reklamları yayınlamak, ölçmek ve reklamların alaka düzeyini artırmak için kullanılır. | Hedefleme | 90 gün |
| lu | Site giriş çıkış yardımcısı olarak çalışır. | Hedefleme | 60 gün |
| _ga | Kullanıcılara rastgele atanan bir sayıyı müşterileri ayırt etmen için kullanılır. | Performans | 730 gün |
| _gid | Ziyaret edilen her bir sayfa özelinde benzersiz bir değer atamak amacıyla kullanılmaktadır. | Performans | 1 gün |
| _gat | Yüksek trafikli internet sitelerinde verilerin toplanmasını sınırlamak ve istek oranını düşürmek için kullanılmaktadır. | Performans | 1 gün |
| IDE | Kullanıcılara hedefli reklam sunmak veya reklam sınırlamak için kullanılır | Hedefleme | 365 gün |
| id | Kullanıcılara hedefli reklam sunmak veya reklam sınırlamak için kullanılır | Hedefleme | 60 gün |
Çerezler aracılığı ile yürütülen faaliyetlerimiz kapsamında kişisel verileriniz; DeFactoFIT hizmetlerinin size özelleştirilerek geliştirilmesi, pazarlama faaliyetlerinin yürütülebilmesi, iş faaliyetlerinin yürütülmesi ve denetimi, mal ve hizmet satın alım süreçlerinin yürütülmesi amaçları ile tedarikçilerimize aktarılmaktadır.
Ayrıca yukarıdaki tabloda belirtilen reklam, hedefleme ve pazarlama çerezleri ile analitik çerezler ve performans çerezlerine onay vermeniz halinde kişisel verileriniz; saklama ve arşiv faaliyetlerinin yürütülmesi amacıyla sınırlı olarak yurt dışında yerleşik üçüncü taraf altyapı sağlayıcıları aracılığıyla yurt dışındaki sunucularda işlenecektir. Bu kapsamda; tarafınıza ait kişisel veriler, açık rızanıza dayalı olarak, gerekli teknik ve idari tedbirler alınarak sunucuları yurt dışında bulunan hizmet sağlayıcılar tarafından işlenecektir.
İnternet sitemizi kullanabilmek için çerez kullanımı zorunlu değildir, fakat tarayıcınızı çerezleri kabul etmemeye ayarlamanız halinde kullanıcı deneyiminizin kalitesi düşebilir ve sitelerimizin çeşitli işlevleri bozulabilir. Özellikle teknik çerezler, Site’nin temel işlevlerini yerine getirebilmesini sağlamaktadır. Teknik çerezler Site’nin teknik olarak çalışmasını tesis ettiğinden bunları kapatmanız halinde, Site’de bazı fonksiyonların gereği gibi çalışmaması söz konusu olabilir.
Çerez yönetim panelindeki butonları tercihinize göre açık veya kapalı konuma getirerek “Kaydet ve Onayla” butonuna tıklayabilir, ayarlarınızı etkin hâle getirmek için sayfayı yenileyebilirsiniz.
Tarayıcınızı; çerezleri tüm siteler veya belirli siteler için engelleyecek şekilde, çerez oluşturulduğunda uyarı verecek şekilde, üçüncü taraf çerezleri engelleyecek şekilde veya tüm çerezleri oturum çerezi gibi sayacak şekilde yapılandırabilirsiniz. Ek olarak, tarayıcınız üzerinden çerezleri silebilir veya tarayıcınızda saklanan çerezlerin listesini ve değerlerini görebilirsiniz. Tarayıcınızın çerez yönetimi işlevleri hakkında detaylı bilgi için lütfen aşağıdaki ilgili linke tıklayarak tarayıcınızın internet sitesinden bilgi alınız.
Ayrıca;
Ayrıca;
Çerezler ile ilgili daha detaylı bilgi için, https://www.aboutcookies.org veya https://www.youronlinechoices.eu/ adresini ziyaret edebilir ya da "Privacy Badger" uygulamasını kullanabilirsiniz (https://www.eff.org/tr/privacybadger).
Kanun’un 11. maddesi kapsamındaki haklarınız ve kişisel verilerinizin işlenmesi hakkında ayrıntılı bilgi için Genel Aydınlatma Metni’ni inceleyebilirsiniz. DeFactoFIT çerezlerle ilgili kullanım şartlarını ve Çerez Aydınlatma Metni’ni değiştirme hakkını saklı tutar.
Fitness yaparken sadece antrenmanlar değil, doğru beslenme de performansınızı ve hedeflerinize ulaşma sürecinizi büyük ölçüde etkiler. İster kas kütlenizi artırmak, ister yağ yakımını hızlandırmak isteyin, fitness beslenme hem vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olur hem de spor performansınızı maksimuma çıkarır. Fitness beslenme; doğru protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını, vitamin ve mineral dengesini sağlayarak vücudunuzun daha güçlü ve dayanıklı olmasına olanak tanır. Bu yazıda, fitness beslenmenin temel prensiplerini, hangi besinlerin performansınıza nasıl katkı sağlayacağını ve en etkili beslenme ipuçlarını bulabilirsiniz.
Fitness yaparken vücudunuz yoğun bir enerji harcamasına ve kas yıkımına uğrar. Bu süreci dengede tutmak, yıkımı önlemek ve kas gelişimini desteklemek için doğru beslenme kritik öneme sahiptir. İyi bir fitness beslenme planı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu makro besinleri (protein, karbonhidrat, yağ) ve mikro besinleri (vitamin, mineral) dengeli bir şekilde almanıza yardımcı olur.
İşte fitness beslenmenin temel faydaları:
Fitness beslenmesinde en kritik nokta, makro besinlerin (protein, karbonhidrat ve yağ) doğru şekilde dengelenmesidir. Bu makro besinler, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamaktan kas gelişimini desteklemeye kadar birçok farklı işlevi yerine getirir. İşte her bir makro besinin fitness için önemi:
1. Protein: Protein, kasların onarılması ve büyümesi için gerekli olan temel besindir. Fitness beslenmesinde yeterli protein alımı, kas kütlesi kazanımını hızlandırır ve antrenman sonrası kasların toparlanmasını sağlar. Tavuk, balık, yumurta, kırmızı et, süt ürünleri ve bitkisel protein kaynakları (örneğin nohut, mercimek) en iyi protein kaynaklarıdır.
2. Karbonhidrat: Karbonhidratlar, vücudunuzun temel enerji kaynağıdır. Antrenman öncesi ve sonrası karbonhidrat tüketimi, vücudun enerji depolarını doldurarak daha verimli bir egzersiz performansı sağlar. Kompleks karbonhidratlar (tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur, kahverengi pirinç) fitness beslenmesinde tercih edilmelidir.
3. Yağ: Sağlıklı yağlar, hormon dengesi ve enerji üretimi için gereklidir. Ayrıca Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar, kasların iyileşmesini hızlandırır ve iltihaplanmayı azaltır. Avokado, zeytinyağı, ceviz, badem gibi sağlıklı yağ kaynakları fitness beslenmesinde mutlaka yer almalıdır.
Antrenman öncesi ve sonrası beslenme, fitness performansınızı etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Doğru besinleri doğru zamanda tüketerek vücudunuzu hem antrenmana hazırlayabilir hem de antrenman sonrası toparlanma sürecini hızlandırabilirsiniz.
Antrenmandan 1-2 saat önce protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketmek, vücudunuzun enerji seviyesini artırır ve kaslarınızı antrenmana hazır hale getirir. Hızlı emilen karbonhidratlar ve kaliteli proteinler, antrenman sırasında kas yıkımını önler ve enerjinizi yükseltir.
Antrenman sonrası vücut, toparlanmak ve kasları onarmak için hızlıca proteine ihtiyaç duyar. Bu nedenle, antrenmandan sonraki ilk 30-60 dakika içinde protein ağırlıklı bir öğün tüketmek çok önemlidir. Ayrıca, kas glikojen depolarını doldurmak için karbonhidrat tüketimi de gereklidir.
1. Kas Kütlesi Artırmak İsteyenler İçin Beslenme: Kas kütlesini artırmak isteyen bireyler, günlük kalori ihtiyaçlarının üzerine çıkmalı ve protein ağırlıklı beslenmelidir. Ayrıca, antrenman sonrası karbonhidrat ve protein tüketimi kas gelişimini hızlandırır.
2. Yağ Yakımını Hızlandırmak İsteyenler İçin Beslenme: Yağ yakımını hedefleyenler, düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren bir diyet uygulamalıdır. Ayrıca, sağlıklı yağlar da metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Kalori açığı yaratmak için günlük kalori alımınızı %10-20 oranında azaltabilirsiniz.
Fitness beslenmesinde, özellikle yoğun antrenman dönemlerinde, yeterli miktarda protein ve diğer besinleri almak her zaman kolay olmayabilir. Bu durumda protein tozları, BCAA'lar, kreatin ve vitamin takviyeleri gibi fitness beslenme ürünleri devreye girer.
Doğru fitness beslenme stratejisi, kas kütlenizi artırmanın, yağ yakmanın ve genel spor performansınızı geliştirmenin anahtarıdır. Antrenmanlarınızı desteklemek için ihtiyacınız olan makro ve mikro besinleri dengeli bir şekilde tüketmek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlar. DeFactoFit’in sunduğu fitness beslenme ürünlerini keşfederek, beslenme planınızı en iyi şekilde destekleyebilir ve spor performansınızı zirveye çıkarabilirsiniz!
